สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักและกำลังมองหาเมนูอาหารลดน้ำหนักอยู่ เรารวบรวมมาไว้ให้แล้วค่ะ ซึ่งเมนูอาหารที่เรานำมาแนะนำนี้ เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ละเมนูไม่เกิน 200 แคลฯ อิ่มได้แบบสบายๆ ไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้นเลยค่ะ
อกไก่ย่าง
เป็นที่ทราบกันดีว่า ‘อกไก่’ มีไขมันต่ำ โปรตีนสูง อกไก่ย่างลอกหนัง หรือสะโพกไก่ย่างลอกหนัง 1 ชิ้น จะให้พลังงานเพียง 160 กิโลแคลอรี่ สามารถทานผักสดแกล้มได้ เป็นอีกหนึ่งเมนูที่อิ่มเบาๆ แต่อัดแน่นไปด้วยคุณภาพทีเดียวค่ะ
น้ำพริกปลาทู
เมนูนี้ให้พลังงานประมาณ 77 กิโลแคลอรี่ สามารถทานคู่กับข้าวสวย 1 ทัพพี (80 กิโลแคลอรี่) หรือเลือกทานคู่กับไข่ต้ม 1 ฟอง (75-80 กิโลแคลรี่) ก็ได้ ยังไงก็ไม่เกิน 200 แคลอรี่ และน้ำพริกปลาทูยังเป็นเมนูแคลเซียมสูง และหากทานกับผักด้วยก็จะได้ทั้งไฟเบอร์และวิตามิน
ส้มตำ
เป็นเมนูสุดฮิตไปซะแล้วสำหรับส้มตำ ให้พลังงานเพียงแค่ 120 แคลอรี่เท่านั้น แต่เราแนะนำให้เลือกทานเป็นครั้งคราวไปค่ะ เนื่องจากส้มตำนั้นมีโซเดียมค่อนข้างสูงเพราะมีรสเค็มจากทั้งน้ำปลาร้าและน้ำปลา ทางที่ดีเลือกเป็นตำไทยน่าจะดีกว่านะคะ
สลัดผักสด
ถ้าอยากได้ไฟเบอร์ และวิตามินหลายๆ ตัว สลัดผักถือเป็นเมนูที่น่าสนใจเลยค่ะ โดยสลัดผักสด 1 ถ้วยตวง ให้พลังงานประมาณ 110 กิโลแคลอรี่ นั่นแปลว่าจานนี้สามารถเติมอกไก่ฉีก หรือไข่ต้มเพิ่มไปได้นิดหน่อย แนะนำให้ทานคู่กับน้ำสลัดบัลซามิค (15 kcal) หรือน้ำสลัดอิตาเลี่ยน (43 kcal) จะดีกว่าค่ะ
ข้าวต้มปลา
เมนูนี้ให้พลังงาน 120 แคลอรี่ เป็นเมนูเบาๆ สบายท้องที่สามารถทานได้ทุกมื้อ แถมยังทำไม่ยากอีกด้วยนะคะ จะเป็นข้าวต้มปลา ข้าวต้มไก่ (แนะนำเป็นอกไก่นะคะ) หรือข้าวต้มกุ้ง (1-2 ตัว) ก็ได้เช่นกันค่ะ
ไข่ต้ม
เป็นเมนูที่ให้พลังงานเพียง 75 แคลอรี่ เหมาะสำหรับคนที่ทำกับข้าวไม่เป็น ก็สามารถต้มไข่ทานกับข้าวสวยได้เลย จะทานคู่กับน้ำพริก หรือโรยพริกไทยเพื่อเพิ่มรสชาติก็ได้ค่ะ อิ่ม อร่อย อยู่ท้อง แถมไม่อ้วนด้วยนะคะ
นอกจากควบคุมอาหารแล้ว ก็ควรหมั่นออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนค่ะ
