ผลไม้แต่ละชนิดนั้น ให้สารอาหารที่สำคัญ และมีประโยชน์กับร่างกาย เพราะผลไม้มีไฟเบอร์หรือใยอาหารสำคัญที่ช่วยในการขับถ่าย แต่ผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลสูง ทั้งนี้สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือผู้ป่วยเบาหวาน จึงควรเลือกรับประทานผลไม้หรือทานในปริมาณที่จำกัด ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เพื่อเป็นตัวเลือกให้ทุกคนได้เลือกทานกันค่ะ
ฝรั่ง ขึ้นชื่อว่ามีวิตามินซีสูงมาก เส้นใยสูง แคลอรี่ต่ำ ซึ่งฝรั่งมีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ช่วยลดไขมันในเลือด ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ทั้งนี้ผู้ป่วยเบาหวานก็ทานได้ นอกจากนี้ฝรั่งยังมีไฟเบอร์สูง จึงช่วยทำให้อิ่มท้องได้นาน
มะละกอ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยใยอาหาร และมีกากใยสูงมาก ๆ ซึ่งการทานมะละกอจะดีต่อระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายดี นอกจากนี้ยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวดูกระจ่างใส ไม่หมองคล้ำ และป้องกันการเกิดริ้วรอยต่างๆ
ชมพู่ เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ไม่หวานจัด มีไฟเบอร์ทั้งแบบละลายน้ำได้ และละลายน้ำไม่ได้ ซึ่งช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ลดคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงโรคไขมันอุดตันเส้นเลือด มะเร็งลำไส้ใหญ่ และป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย
แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูง แคลอรี่ต่ำ แต่ช่วยให้อิ่มท้องนาน นอกจากนี้แก้วมังกรยังอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุมากมายหลายชนิด ซึ่งมีสรรพคุณช่วยรักษาโรคเบาหวาน ป้องกันโรคหัวใจ และช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ที่ช่วยลดระดับไขมันชนิดเลว แถมยังมีไฟเบอร์สูง โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีน้ำตาลน้อย ผู้ป่วยเบาหวานก็สามารถทานได้ ทั้งนี้ในอะโวคาโดยังมีไฟโตเคมิคอลที่ช่วยลดความเครียด ต้านอนุมูลอิสระ และลดการอักเสบ
แอปเปิ้ล เป็นผลไม้น้ำตาลต่ำ หวานน้อย แต่มีประโยชน์สูงมาก เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี และมีโพแทสเซียมสูง มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ทั้งนี้แอปเปิ้ลยังเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง และให้พลังงานต่ำ จึงช่วยให้อิ่มท้องได้นานอีกด้วย
ผลไม้เหล่านี้ล้วนมีน้ำตาลน้อย เหมาะกับผู้ที่รักสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตาม ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหมั่นออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีนะคะ
