หลายคนคงเคยได้ยินคำขู่ว่า “เวลาออกกำลังกายเหนื่อยๆ ถ้าหยุดนั่งทันทีจะทำให้ก้นใหญ่”
คิดว่าจริงหรือมั่ว ชัวร์หรือไม่?
บางคนบอกไม่รู้ แต่ไม่เสี่ยงดีกว่า ยืนก่อนก็ยังดี เดี๋ยวก้นใหญ่ แต่สาวๆ บางคนบอกถ้าเป็นอย่างนี้ไม่นั่งหรอก นอนคว่ำเลยดีกว่า เผื่อจะช่วยให้ส่วนอื่นใหญ่ได้ แต่แท้จริงแล้วเวลาออกกำลังกายหรือทำอะไรเหนื่อยๆ มาเรายังไม่ควรหยุดทันที ไม่ว่าจะนั่ง นอน หรือแม้แต่ยืนเฉยๆ
การหยุดทันทีภายหลังการออกกำลังกายอย่างหนักจะเกิดอันตราย เพราะในขณะที่ออกกำลังกายหนักๆ หัวใจต้องทำงานมากขึ้นเพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อที่ได้รับเลือดมามากก็จะหดตัว บีบเอาเลือดที่ใช้แล้วกลับไปยังหัวใจมากขึ้นด้วย เป็นการรักษาวงจรการไหลเวียนโลหิตของร่างกายให้เป็นปกติ แต่ถ้าเราหยุดออกกำลังกายทันทีจะทำให้กล้ามเนื้อที่ทำงานไม่สามารถหดตัวบีบเลือดกลับสู่หัวใจได้ ผลคือจะมีเลือดคั่งอยู่ที่กล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก และหัวใจที่ยังเต้นเร็วและแรงอยู่นั้นก็จะได้รับเลือดไม่พอ
วิธีที่ถูกต้องภายหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก (หนักจนพูดไม่เป็นคำ หายใจหอบ) คือ ให้เคลื่อนไหวด้วยการวิ่งช้าๆ หรือเดินต่อไปอีกระยะหนึ่งจนอัตราการเต้นของหัวใจลดลง และสามารถพูดประโยคยาวๆ ได้เป็นปกติ เป็นการคลายอุ่นและวอร์มดาวน์ร่างกาย นอกจากนั้นยังมีผลทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตนำเอาของเสียหรือกรดแลกติกออกไปจากกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดี
รู้อย่างนี้แล้วหลังออกกำลังกายเสร็จอย่างเพิ่งรีบหยุด เดินไปมาสักครู่ ยืดเส้นยืดสายกันสักนิดนะครับ
จากหนังสือ รู้งี้ผอมไปนานแล้ว! โดย สาธิก ธนะทักษ์ (โค้ชเป้ง) สนพ.มติชน
