ใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำและอยากหาอะไรรับประทานรองท้องเพื่อเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย จะได้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วันนี้เรารวบรวม อาหาร 5 ชนิดที่ช่วยเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย มาให้เลือกรับประทานก่อนไปออกกำลังกายกันค่ะ
1. อะโวคาโด
สำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อะโวคาโดราดด้วยน้ำเลมอนสดๆ ถือเป็นอาหารสำหรับรับประทานก่อนออกกำลังกายที่ดีทีเดียว เพราะอะโวคาโดมีไขมันดีที่ช่วยเพิ่มพลังหลังจากที่ร่างกายใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตหมดแล้ว นอกจากนั้น อะโวคาโดและเลมอนยังช่วยให้ดวงตา ผิวพรรณ และเส้นผมมีสุขภาพดีขึ้นในระยะยาวอีกด้วย
2. นมช็อกโกแลต
การดื่มนมช็อกโกแลตอาจจะดูผิดธรรมเนียมไปซักหน่อย แต่จริงๆ แล้ว นมช็อกโกแลตนั้นมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายอย่างเหลือเชื่อเชียว เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก การดื่มนมช็อกโกแลตเพื่อรับแคลเซียมก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสูญเสียแคลเซียมที่ออกมากับเหงื่อน้อยลงด้วย
3. ขนมปังโฮลเกรน
ขนมปังโฮลเกรนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีทีเดียว และยังสามารถรับประทานคู่กับอาหารได้หลากหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นน้ำผึ้งหรือแยมเพื่อเพิ่มพลังงาน หรือรับประทานคู่กับไข่ต้มเพื่อเพิ่มโปรตีนก็ได้
4. กรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ตนั้นไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตทั่วไปอีกด้วย นอกจากนั้นกรีกโยเกิร์ตยังรับประทานง่าย เหมาะสำหรับรับประทานก่อนออกกำลังกายแบบหนักหน่วงและต้องใช้แรงเยอะ ลองรับประทานคู่กับผลไม้ น้ำผึ้ง หรือข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารอื่นๆ เพิ่มเติมก็เป็นไอเดียที่ดี
5. แครอท
อย่ามองข้ามผักอย่างแครอทเชียว เพราะแครอทมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ และโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อต่างๆ
ที่มา : บล็อกเล่าเก้าสิบ
