เชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะประสบปัญหาใหญ่เรื่องการนอนไม่หลับ ด้วยปัจจัยหลายๆ อย่างรอบตัว ทั้งๆ ที่ตั้งท่าจะนอนอย่างดี นับแกะก็แล้ว สุดท้ายก็พลิกไปพลิกมา รู้ตัวอีกทีก็ได้ของแถมมาเป็นใต้ตาที่ดำ ริ้วรอยหมองคล้ำ รวมไปถึงความอ่อนเพลีย เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว จนแทบอยากจะทิ้งตัวลงนอนต่อ วันนี้เรามีวิธีดีๆ ช่วยให้นอนหลับสบาย ตื่นเช้ามาพร้อมความสดใส เรียกได้ว่าไม่ต้องนอนนับแกะอีกต่อไปเลย
อย่ากินอาหารแล้วเข้านอนทันที
เวลาของอาหารมื้อเย็นของคนเราควรจะอยู่ที่เวลาไม่เกินหนึ่งทุ่ม เพื่อให้ระบบได้ทำการย่อยก่อนเข้านอน เวลานอนจะได้ไม่รู้สึกอึดอัดและปวดท้อง ฉะนั้นขอแนะนำว่าใกล้ช่วงเวลาเข้านอนไม่ควรทานอาหารให้แน่นท้อง ควรเผื่อเวลาประมาน 3 ชั่วโมงให้ท้องได้ย่อยเสียก่อน เพราะถ้ากินแล้วรีบนอนนอกจากจะอึดอัดนอนไม่หลับแล้ว ยังจะเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนอีกด้วยนะ
ออกกำลังช่วงเย็นช่วยให้นอนหลับสบาย
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะช่วยให้ฟิตหุ่นเท่านั้น เพราะปัจจัยสำคัญคือช่วยให้สุขภาพดี รวมไปถึงเรื่องของการทำให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น แนะนำว่าให้ออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน รับรองว่าคืนนี้หลับสนิททันทีที่หัวถึงหมอนอย่างแน่นอน
ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว
ในนมสดนั้นมีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า ทริปโตเฟน ซึ่งช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย เพื่อทำหน้าที่คลายความตึงเครียดลงของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้หลับสบายตลอดคืน นอกจากนี้การดื่มนมก่อนนอนยังช่วยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย
ปล่อยวางจากความเครียด
ควรปล่อยวางความเครียด หยุดทำกิจกรรมเครียดๆ หรือนั่งคิดแต่เรื่องเครียดอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้คุณไม่อยากนอน นอนไม่หลับหรือแม้แต่หลับไม่สนิท เพราะจิตใจจะหมกมุ่นมัวแต่คิดจนเก็บเอาสารพัดเรื่องในหัวนอนฝันร้าย จนทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึกและหากให้ดีแนะนำว่าควรสวดมนต์ นั่งสมาธิก่อนนอนบ้างจะดีกว่า
กำจัดสิ่งรบกวน
ก่อนนอนคือช่วงเวลาที่ไม่ควรเปิดทีวี คอมพิวเตอร์ รวมถึงเล่นโทรศัพท์ เพราะว่าแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอนและทำให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้นควรปิดไฟและอุปกรณ์ต่างๆ เสียก่อน ถือเป็นการผ่อนคลายเตรียมตัวเข้าสู่การนอนหลับ
เพียงแค่ทำตามวิธีดีๆ ที่เราแนะนำให้ เท่านี้ก็ไม่ต้องมัวแต่นอนนับแกะอีกต่อไป ที่สำคัญยังนอนเต็มอิ่ม หลับสบาย หน้าตาสดใส ใต้ตาไม่ดำอีกด้วยนะ มันดีอย่างนี้นี่เอง
ที่มา : บล็อกเล่าเก้าสิบ
